哑铃卷腕一天5组，1组20，练多少天才能明显感到手腕变粗？

　　这个不是练就会有效果的，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，所以要科学正确的练。全身都练效果好，所以计划是全身的。

锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量

　　附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　再有只是卷腕还不够，计划里面没有给你加几个:

　　卷腕要正反都练，计划有，下面是没有的，建议再加个五指俯卧撑和手指引体向上，刚开始做不了可以靠墙练和引体向上只是吊着。